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为什么吃得同样多 你却比男人胖得多?

更新时间:2015-11-22 08:00:01 文字尺寸:

  导语:新陈代谢低是减肥不成功的原因!你会发现男朋友常常吃下一个套餐+一碗面不喘气,而你半顿饭吃下去就撑得不行了,然而他还是比你要瘦。为啥呢?因为他的新 陈代谢比你得高得多啊!上天偏爱男人,所以女人想要提高新陈代谢,好好瘦下来,就不能傻乎乎继续和他吃着一样的东西、喝着一样的水?否则你可会吃大亏了。(来源:爱美女性网)

为什么吃得同样多 你却比男人胖得多?为什么你比男人更容易发胖?

  你有米有发现酱一件事:忙着减肥的大部分是女生,男生似乎就不怎么热衷这件事。即使这么努力,女生还老是面临什么反弹啊、平台啊……反正想瘦就是辣么不容易。而男生呢?

  坊间传闻“男生不容易长胖,踢几场球儿就能瘦好几斤!”贝克汉姆简直笑晕在厕所……男生就算长胖,也很快就能减掉!腹肌这东西,男生想练就能练粗来!而且男生吃东西都不怎么忌口啊!

  这是因为……男女的新陈代谢不!一!样!

  天啦噜!原来男人们消耗掉卡路里的能力要远远高于女人,因为他们的新陈代谢普遍比女人高。不过燃烧卡路里只是新陈代谢的一项任务而已,你体内的这个“化学实验室”几乎要处理的东西远不止食物。所以,你和男票吃着一样的食物,做着同样的事情,就算他只是坐在凳子上,也比你瘦!原来这就是胖瘦天注定呐……

  所以你还在傻乎乎地和他吃着一样的东西?那么你可会吃亏了。不想他最后嫌弃你这个胖胖的女友,约会吃饭有些小细节可要注意啦!

  1、不能和他吃一模一样的食物

为什么吃得同样多 你却比男人胖得多?不能跟他吃一模一样的食物

  男人们可以毫无顾虑地吃完一块350克的牛排,他们很少为大量摄入蛋白质而担心,因为很快他们就会把吃下去的食物消耗掉。男人身体构成中含有比女性更多的肌肉,1公斤肌肉每天会消耗大约15卡路里的热量,而1公斤脂肪只消耗4卡路里。

  女性身体的肌肉比例要低于男性,而脂肪比例更高,因此在减肥这件事上,他比你有绝对的先天优势!那么,你要怎么提高你的肌肉含量呢?其实无论男女都能通过力量训练增长肌肉。另外你可以通过高强度间歇有氧训练,一边增长肌肉一边消耗脂肪,以提高新陈代谢率。

  2、跟他开怀畅饮?亏大了……

为什么吃得同样多 你却比男人胖得多?跟他开怀畅饮?亏大了……

  虽然你可以想出很多女性比男性酒量大的例子,但医学专家的研究结果是:男性比女性更容易代谢掉体内的酒精。这倒不是因为他们个头儿比较大,而是男性的胃和肝脏中有两种用来代谢酒精的酶,其活性要明显高于女性。

  你和他都喝了一杯威士忌,但你血液中的酒精含量要比他高出三分之一。就算你们体重相等,你也会高出三分之一。因此和男人们用同样的节奏拼酒可不是一个好主意,最好的方法是,等男人们喝完两杯后你再喝!

  所谓“人丑就要多读书”,人胖也得多减肥。既然天都不喜欢我,那么我们只好通过发奋图强来提高新陈代谢啦。

  1、按时睡好觉

  是的你没看错!随便睡个觉也可以提高新陈代谢。研究表明,睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和。再加上睡眠不足容易感到饥饿,间接就造成了脂肪代谢异常。睡觉好了,这一切都好说了!

  2、吃水果也要适度

为什么吃得同样多 你却比男人胖得多?水果要适度

  吃水果可以补充维生素,对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。另外,无论是什么食物,即使是再完美的减肥食品,只要摄入的热量过高,都是会让你长胖的。

  3、锻炼分小段

  官方的说法应该是“间歇运动法”。即在运动时,你可以把锻炼分成几个小部分,增加/减少锻炼次数,或者高强度和中低强度的运动间歇进行,这样不但不会突然增加食欲,还会使卡路里燃烧达到最大化。这个方法最大的好处是,当你运动完后,脂肪仍然会在燃烧哦~

  4、调味料重的食物少吃

为什么吃得同样多 你却比男人胖得多?调味料重的食物少吃

  尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。

  5、少量多餐

  每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

  6、家里/办公室放少一点零食

  少吃零食、家中不放置零食,也不要空腹的时候出去购物。家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要尽量避免。

  7、少喝苏打水

  因为每天喝苏打水会降低人体对于糖分处理的能力,进而会降低新陈代谢的速率。

  8、远离暴饮暴食

  暴饮暴食的减肥的一大天敌!如果你在某天比平时多摄入了75%的食物,可能就要通过多跑步45分钟才能保持血糖稳定。所以,你还敢和朋友们到自助餐餐厅任性吗?

  9、晚上八点后禁吃高热量食物

为什么吃得同样多 你却比男人胖得多?8点后禁食高热量

  其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。

  10、多吃蛋白质

  身体消化蛋白质时,需要更多的能量以便更好地促进新陈代谢。不妨尝试多摄入优质蛋白质,以达到额外的脂肪燃烧。

   11、多吃蔬菜

  蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!

  12、少吃油炸食物

  炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

  13、对甜食限量

  偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束,否则也别无他法了。一个蛋糕或面包,吃起来觉得小小的一块,还无法完全满足口欲,可是它往往有相当于两碗饭的热量了,所以吃之前不得不慎重考虑。

 

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