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跟秋膘拜拜!掌握巧妙饮食的12个Tips

更新时间:2015-10-15 13:00:31 文字尺寸:

  导读:入秋以来,好像你不跟着大吃大喝,不随着朋友们的大流一起贴秋膘就好像是外星人一样。但是,享受完美食后看到自己真的贴上秋膘之后,你又追悔莫及。吃还是不吃?要不要贴膘?现在可不用再头疼了,吃吃喝喝不长胖的秘密都在这里。学着惹!你还可以悄悄瘦下来的!来源:爱美网

跟秋膘拜拜!掌握巧妙饮食的12个Tips跟秋膘拜拜!掌握巧妙饮食的12个Tips

  天气转凉入秋,大家的食欲都开始大了起来,凉的天气更成了聚餐、大餐就好时机,日常少不了也是吃吃吃。不过,想要在秋季继续保持减肥,这样任性的想法可能需要收一收了。不想长秋膘的方法可不只是餐桌上只有青菜、青菜和青菜,学会一些巧妙的饮食技巧,丰盛的食物你也可以吃得自在!

跟秋膘拜拜!掌握巧妙饮食的12个Tips米饭放凉了再吃

  1、米饭放凉了再吃

  饭桌上,上了米饭先别着急吃,不妨先跟朋友聊聊天,吃点蔬菜,等米饭凉了之后再吃。放凉了之后的米饭,会产生一种叫“抗性淀粉”的神奇成分,虽然也是淀粉,但是它被我们身体的吸收率是很低的,而且还很抗饿。煮熟再放凉的米饭和土豆里面有很多,想吃饭又想减肥,就靠抗性淀粉出力吧!

跟秋膘拜拜!掌握巧妙饮食的12个Tips喝汤利于减肥

  2、喝汤利于减肥

  饭桌上点了大鱼大肉,记得还要点份汤,比如胡萝卜玉米骨头汤、南瓜番茄汤、冬瓜汤、山楂萝卜汤。饭前喝汤对保持身材的好处相信大家都耳熟能详了,但是能不能做到呢?既然知道这件事儿,那就每次饭前默念三遍:饭前喝汤。

  饭前喝汤,可以有饱腹感,可以减少之后的食物摄入量。而且,液体的食物可以更全面填充我们的胃,让消化吸收的过程变慢,这对减肥和保持身材是深有帮助的。

  虽然有人一定会说,汤汤水水和饭一起,对身体消化不好。这要看你喝多少汤了,只要不喝到撑是没有什么问题的。

跟秋膘拜拜!掌握巧妙饮食的12个Tips吃醋其实不是坏事

  3、吃醋其实不是坏事

  由大米或高粱发酵而来醋,含有很多氨基酸和矿物质,可以形成酸性环境帮助VC维持活性——VC是烹调过程最容易损失的维生素之一。醋,更可以帮我们维持体重,因为它有降低主食生糖指数,维持稳定的血糖水平的作用。在饭桌上,不妨多吃点醋哦!爱吃醋的姑娘们,你们真的是太有先见之明啦!

  TIPS:外面街边店或是街边摊,普遍醋都不是很好,有些是用醋精、工业用醋勾兑的,对身体百害而无一利,吃醋也要吃对醋哦!

跟秋膘拜拜!掌握巧妙饮食的12个Tips先过清水再入口

  4、先过清水再入口

  我们的饭菜,相对来说油会放的多一点,就像我们平时在家自己做饭,如果油放少了,吃起来会有“不香”的感觉。在外面饭店吃饭,每道菜的油更是不少,从菜汤就能看出来。而我们都知道油吃多了,对身体绝无好处,会大大引起身体的肥胖率。

  如果在外就餐,在吃菜前,向服务员要一杯(碗)清水,每口要进嘴的菜,先在清水里沾一下再吃,如果可以接受,那就让菜在清水里多待一会儿吧!不用担心菜过了水,就会没有味道或是不好吃了,这点你完全可以放心。我们讲究菜要入味,其实另一方面说明我们的饭菜味道很重,仅是把菜过一遍清水,不会有你想的那么无味和难吃。这一步只是会过滤掉一些油和盐,味道还是在的。

跟秋膘拜拜!掌握巧妙饮食的12个Tips绿色蔬菜先吃

  5、绿色蔬菜先吃

  绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及量元素,绿色蔬菜是减肥餐单的基础!吃饭时先吃蔬菜类,让肚子有5~6分饱,再继续吃少量肉类,达到7分左右的饱腹度,这一顿就可以完美结束了!这样的进食顺序可以防止你一开始对肉类的大量需求,而导致过多摄入。要知道,一顿吃的肉类只要小孩子拳头大小就可以了。

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