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麦吉减肥法 不吃药不节食一周减14斤

更新时间:2015-08-02 11:16:41 文字尺寸:

  如果告诉你,不吃药不节食就能一周瘦14斤,你信吗?你一定以为我是卖减肥药的,哪有那么便宜的事儿啊,不努力还能瘦啊。网络上流传着一种被称作为最幸福的减肥法-麦吉减肥法。这种减肥法宣扬不节食不运动只吃就可以减肥的,对于麦吉减肥法有的人赞它确实有效果,有的人则认为它实在不人道,既然这种减肥方法引来这么多争议,那就让我们一起揭开它神秘的面纱,看看到底什么才是麦吉减肥法。(来源:pclady)

麦吉减肥法 不吃药不节食一周减14斤麦吉减肥法

  麦吉减肥法,最早叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,或者蛋白质减肥法,这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。分为四个阶段,阶段一,无糖速效期;完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶{乳糖} ,可乐,果汁等含糖饮 料,啤酒{麦芽糖} 。

  第二阶段,持续减肥阶段;2 周后进入第二阶段,三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。

  第三阶段,体重保持期。这一阶段最关键,如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

  保持体重稳定 3 个月。第四阶段,终生保持期;注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

  减肥前的准备工作非常的重要,由于这种减肥方法对身体状态要求很严格,因此身体状态特别差的,患有严重疾病的,特别是肝肾功能不全者,请勿尝试。脂肪肝者,不必担心,本减肥法可轻松消除脂肪肝。

  减肥前你需要做如下准备:

  1.高精度数字电子称(必须):开始减肥后,每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重,并作记录。我们称之为“裸重”。这时候称体重,不是为了让你更轻,而是保证每天称体重的时间一致,着装一致,人在一天之中,体重变化很有1~2公斤,衣服有1~2公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段,每天你都可以看到体重的下降,对于长期肥胖的人来说,每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。

  2.善存片和深海鱼油(必须):善存片,金施尔康等多维元素片均可。

  3.左旋肉碱(可选)

  4.尿酮试纸(可选)

  5.停止购买所有服装(必须):等到减肥完成,体重稳定后再购买服装。如果你减去十几斤,基本上除了袜子和鞋都需要重新购买。

  6.减肥前后体检:如果有条件的话,建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。

  麦吉减肥法第一阶段(为期不超过2周)

  1. 完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐,水果,所有碳水化合物和淀粉类食物。

  2.饮食一半肉类,一半蔬菜。豆制品也可,注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指:鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。蔬菜指:绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。

  3.完全禁止喝酒。

  4.饮食不限量,吃到心满意足为止。

  第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。建议时间两周,同时要补充多维元素片,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他量元素造成的,只要服用多维元素片就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪酸,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。(善存一天一粒,深海鱼油1~2粒。)

  建议食物

  蛋白质:鸡蛋,鸡肉,牛肉,猪肉,鸭子,鹅,鱼,基围虾 

  油:橄榄油,葡萄籽油,茶籽油,菜油,猪油,是油就不怕 

  蔬菜:(这些都是综合考虑过饱腹感,碳水含量的)大白菜,菠菜,生菜,青菜,卷心菜,紫甘蓝,芹菜,西兰花,菜花,豌豆苗,芦笋,长茄子,大番茄,黄瓜(每天吃一种都够撑两个礼拜了) 

  调味料:盐,胡椒,花椒,新鲜辣椒 

  拒绝:白米白面,蛋糕,饼干,一切含糖分的东西,水果也不行,部分蔬菜也不行

  提醒:各种调料,包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的,煮的,炒的方法烹饪。另外,无糖豆浆可以喝,但是请不要过量当水来喝。   其他饮料:黑咖啡,茶叶,可以喝,但是也不要用来代替水,还是多喝水为主 

  饮食示范:

  早餐:煎鸡蛋2个 + 培根 2条 + 大番茄一个 + 无糖豆浆一杯 

  午餐:烤鸡胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗 

  晚餐:烤三文鱼一巴掌大 + 炒西兰花一碗 

  期间如果感觉饿了就喝水无数

  麦吉减肥法第二阶段(为期2周)

  从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段,为以后的少吃多餐打好基础!当然,也是慢慢培养良好的饮食习惯(少 吃加工食物,少吃精细碳水,白米白面这些,多吃蔬菜,复杂碳水,多喝水) 推荐吃坚果,核桃、松子、花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。如果你 能吃到上面写的正宗的粗粮,或者一天吃6~8个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和量元素的含量是细粮的好几倍。保险起见,建议还是吃。一日三餐 不做太大的变化,增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午,坚果放在下午。(水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少,所以放在上午)。当然,有了加 餐了,中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。

  建议食谱: 

  早上:煎鸡蛋2个 + 大番茄一只 + 无糖豆浆一杯 + 综合维生素 

  上午加餐:低糖水果 

  中午:烤鸡胸肉2/3个巴掌大 + 炒蔬菜一大碗 

  下午加餐:杏仁或者核桃,控制在200大卡左右 

  晚上:肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗 

  低糖水果:蓝莓,草莓,西柚,柚子,苹果,桃子 

  坚果:杏仁,核桃,夏威夷果 

  此外,可以适当增加运动了,每天没事就多走走,还有体力来套郑多燕!

  礼拜作息表: 

  周一到周五:按照上面第二阶段饮食原则来吃,每天有氧运动半小时左右(散步,快走,跳绳跳操都可以) 

  周六:按照第二阶段饮食原则来吃,不用有氧运动,而只拉伸,可以做一套瑜伽,让肌肉拉长 

  周日:按照第一阶段吃一天!!!(这里要多注意下,这样不容易平台)运动完全不用,休息,宅着。 

  第二阶段嘛,可以放松点了。食物安排比较多样。 

  蛋白质:除了第一阶段可以吃的,再多加点,豆腐,豆干可以适量吃 

  蔬菜:胡萝卜可以当加餐了,香菇,蘑菇,金针菇可以吃。 

  调味料:酱油,醋,辣椒油可以适量用了。

  麦吉减肥法第三阶段(为期2周)

  在减去几十斤体重后, 人体代谢系统,免疫系统需要3个月时间来适应你的新体重。开始逐步恢复正常饮食,逐步将主食由粗粮替换成细粮。仍然注意每天称体重,体重变重了就减少摄 入,轻了就增加摄入。这一阶段不要追求体重变轻而要追求稳定,目的是让你的身体记住你的新体重,并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重,有利于以后的长久 保持。基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了(希望大家不要碰到坚果就猛吃啊),热量控制在1500-1800大卡,1200大卡太低了,是最基本代 谢量。第三阶段就是你的天堂了,早上开始可以吃高碳水了。

  建议食谱: 

  早餐:全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶 + 综合维生素 

  上午加:水果 

  中午:2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆(蔬菜就是撑的,实际没多少热量,一盆下去100大卡) 

  下午加:坚果或者酸奶

  晚餐:2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆 

  食物清单又可以增加不少东西了 

  蛋白质:除了和二阶段一样,可以吃牛奶,酸奶等奶制品了 

  蔬菜:再增加,各种豆类,扁豆,毛豆,四季豆,蚕豆,吃吧 

  早上的碳水:全麦面包,原味燕麦,红薯,玉米,蒸的土豆也可以放早上吃 

  礼拜作息表: 

  周一到周六:第三阶段饮食安排不变 

  周日:恢复一天第二阶段饮食 

  运动: 周一到周五:40分钟有氧 

  周六:瑜伽拉伸 

  周日:宅着休息

 

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