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维生素究竟要怎么补

更新时间:2015-10-18 08:04:21 文字尺寸:

  维生素是机体维持正常代谢和机能所必须的一类低分子化合物,是人体生长发育不可缺少的物质之一。适当服用,可以防病治病,盲目补充,摄入过量,会引起严重的不良反应。已知的维生素至少有60余种,但迄今为止被世界公认的维生素只有14种,分为水溶性维生素和脂溶性维生素两类,常见的水溶性维生素为:B族维生素、维生素C、烟酸及烟酸胺、叶酸等,脂溶性维生素有:维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。维生素制剂分为医疗用维生素和保健类维生素。

  医疗用维生素通常是单一制剂,口感较差,有的甚至有难闻的异味,如维生素B2,且价格比较低廉,在临床用量也非常大;保健类维生素一般为复方制剂,含有多种维生素和矿物质,添加了调味剂,口感较好,色泽鲜艳,有的还制成了泡腾制剂,放进水里就有泡腾的效果,给人以新奇的感觉,因此,尽管价格相对昂贵,人们还是会自购自服,过量使用、误用、滥用现象日趋严重。

  不同的维生素具有不同的作用,维生素必须作为均衡饮食的一部分,才能发挥最大益处,并非多多益善,使用不当,不但对身体无益,还可能会产生严重的副作用。

  维生素A :是一种抵抗皮肤衰老以及女性妊娠期胎儿必不可少的维生素。哺乳期间母婴均需摄入足够的维生素A。维生素A还有维护正常视力和润泽皮肤的功能,维生素A日需要量:750ug。摄入过量会产生过敏、发烧、腹泻、头昏等中毒症状。

  维生素D:有强健骨骼等多重功效,通常多晒太阳就能使皮肤自动合成维生素D。摄入过量会引起心律不齐、血压升高、抽搐、恶心、呕吐,甚至肾功能衰竭。维生素D日需要量:2.5ug。

  B族维生素:B族维生素可帮助人体更有效地利用营养物质,对皮肤干裂、精力不济有一定帮助。摄入过量反而会使人昏昏欲睡。维生素B1可确保神经和肌肉的健康,是保持精神饱满和头脑清醒的良药。维生素B1日需要量:1.2mg。维生素B2日需要量:1.8mg。

  维生素C :它会保护人体的免疫系统,增强身体抵抗力,可防治坏血症,特别是在身心压力大或在体力消耗大(如运动)时提高人体抵抗力,加强结缔组织功能。维生素C日需要量:30mg。摄入过量会导致腹泻,还可能导致继发性草酸代谢障碍,引起肾结石。

  维生素E:维生素E是心脏循环系统的捍卫者。当人的体力消耗较大时,身体更需要补充维生素E。维生素E还有抗氧化和延缓衰老的作用,保护皮肤免受紫外线的侵害,可用于抗皱纹和淡化老年斑。维生素E日需要量:12毫克。摄入过量会导致恶心、腹泻、腹痛、头昏和青少年早熟。

  100岁提醒:补充维生素的原则是缺什么补什么,不能滥补。必须到正规医院,在专业医生指导下,根据自身状况,制订出适宜的个性化补充方案,服用维生素应坚持“缺了再补,不缺不补”的原则,切记不能自已乱补充。

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