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老人运动中的自我保护

更新时间:2015-10-18 08:04:19 文字尺寸:

  呼吸困难:对于还未适应运动的人,在运动开始1~2分钟即感到呼吸困难,常使运动无法再继续下去,大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前,能量枯竭或血乳酸显著升高。此时可停止运动,休息数分钟,使身体恢复到平静状态之后,再接着从轻量运动开始练习。一般人只要运动强度不大,是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的,10~20分钟的运动也能简单地完成。若在五分钟以内有呼吸困难症状者,可考虑该运动的强度过大,不适宜自己。

  腹痛:运动中常发生的腹部疼痛症状,原因很多,但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气导致。比如,某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气。另外,进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛,再者是进食、饮水、吞咽唾液时,带入食管的冷空气刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主,这是由于机体进入运动状态后,循环器官(心血管)功能没有立即适应,回心血量多而心搏量相对较少引起的静脉血在肝脾内一时性的淤滞。

  100岁提醒:当腹痛发生时,停止运动或减慢运动速度,即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者,在日常生活中应注意调节食物结构,尽量食用容易消化的食品,养成每日早晨大便的习惯,控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。还要认真对待准备活动,使机体逐渐进入运动状态,在跑步中要掌握正确的呼吸方法,尽量用鼻呼吸而不用口,还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度。

 

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