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老年健脑处方

更新时间:2015-10-18 08:03:43 文字尺寸:

  不少人刚刚跨进“老年”这道坎,就逐渐出现记忆力下降,反应迟钝的情况,碰见曾共事多年的老同志,可是就是叫不出名字,很尴尬;原来写字很顺畅,现在错字漏字也多了,很懊恼。人们往往认为,步入老年,这些都是正常现象、自然规律,总是大不如从前的。可是有些老年朋友八九十岁依然反应灵敏,精神抖擞,大脑越活越健康。

老年健脑处方

  人与人,脑健康与否大不同,世界卫生组织(WHO)曾明确公告:“基因遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗条件占8%,气候条件占7%,生活方式占60%”。可见,健康的生活方式、科学的健脑方法对延缓衰老、保持健康确实起着不可小觑的作用,八九十岁依然活力依旧,并非不可实现。

  人们看病取药需要处方,那么健脑也需要处方,介绍给大家加以借鉴。

  老有所规,老有所依

  退休后不妨写个计划,一来做自己的备忘录,二来也可作为一种生活的动力。比如旅游、探望亲友、学习某样新知识,避免因为退休后一下子没事可做,而出现茫然失落的精神状态。

  勤于用脑,善于用脑

  俗话说,生命在于运动,脑力也在于运动。人的大脑是一个不断变化的器官,如果某一部分长期不用,其功能就会被其他用得最多的区域代替。当我们不再从事某技能时,最终该项技能的记忆可能就会消失了。因此,人到老年,更应该学会勤用脑,善用脑。

  如原来喜欢做的事情,不可轻易放弃;对于新的知识兴趣,也不必心慌退怯。

  上老年大学,听保健讲座,看电视听音乐,聚聚会聊聊天,等于在做脑保健操,不同种类,大可多搭配,劳逸结合,则获益更多。

  适度运动,量力而行

  大家都知道强身的重要性,不过强身还有延缓认知下降和痴呆进展的作用却是近几年才得出的结论。

  老年人健身有自己的特点,应根据体质或病情,选择合适运动项目和强度。实施一段时间后,再加以调整。如散步,快步走,太极拳,都是不错的选择,

  另外要提醒大家的有两点:

  一是注意时间:人体力最佳时刻,是下午2时到晚上8时,这段时间各项生理指标都处于生物节律高峰期。体力最差在凌晨3~6时,6时后才逐渐回升。所以清晨过早的锻炼是不推荐的。

  二是注意强度:锻炼可分为三度,小强度指与平时相比,呼吸、心跳变化不大;中强度指呼吸、心跳略有加快,微微出汗;大强度指呼吸急促,心跳明显加快,出汗较多。剧烈运动,大汗淋漓对老年人有害无益。对初次运动、体质虚弱及中老年人来说,运动最好从小强度开始,循序渐进,持之以恒。

  健康睡眠,调整心态

  睡眠的多少,以个人的感觉良好为准,不必去和别人比较。无困意,不必赖在床上;睡眠时间短,看白天精神好不好,不必补太多回笼觉。

  对于安眠药,长时间使用也会增加认知损害的风险。早期的失眠,可先考虑采用认知行为疗法等非药物治疗手段。失眠千千种,更重要的是寻到根找到本,对症治疗,切勿擅自用药加药。

  平衡饮食,理性饮酒

  规律摄取营养膳食,研究称老年人体内维生素C、维生素D、维生素E、B族维生素和欧米伽-3脂肪酸水平较高者,出现痴呆的风险可能会降低,而这些元素在鱼类、水果、蔬菜中都有较高的含量,因此平衡饮食,种类宜多。倘若是与家人共进餐,则同样的食物对大脑的刺激比独自进食更来得积极。

  另外,对于饮酒,我们都知道饮酒伤身,尽管如此,适量的、有节制的饮酒却是被推荐的,是大脑功能的保护因素之一。根据美国饮食指南推荐,所谓的适量饮酒是指女性每天不超过一杯(大约为25毫升)的饮酒量,男性每天不超过2杯的饮酒量。

  因此,长期大量饮酒者则应减少饮酒量甚至戒酒,而少量或者适量饮酒者则不需要改变饮酒习惯,当然不饮酒者我们也不鼓励去养成这样的习惯。

  知君病后能服药,不若病前能自防,老年人脑保健,是一门大学问,其秘决不在于使用多么名贵的保健品.更在于病前如何从细节从生活方式来预防,只要勤用脑,善运动,保睡眠,心态佳,胃口好,也可年高而不老,寿高而不衰,虽然近黄昏,夕阳依旧可以无限好。

 

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