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6个动作在家就能瘦小腹

更新时间:2015-10-18 08:02:34 文字尺寸:

  导语:怎样减肚子上的赘肉一定是很多女性长期的减肥目标。有谁不想让身材匀称,肚子上没有赘肉?不过几百个仰卧起坐、坚持有氧运动或者是疯狂节食听起来太难坚持,也绝无乐趣可言。现在只要每天坚持做以下6个动作,就能帮助你减掉肚子上的赘肉,让小腹回复平坦。(来源:VOGUE时尚网)

6个动作在家就能瘦小腹动作1

  左腿贴地侧躺在垫子上,左手小臂支撑在垫子上,与大臂成90度,弯曲右腿,右脚脚尖踩地与左膝盖的位置,伸出右臂向上沿着右腿延伸,同时抬左腿向上到极限,重复30次,换腿再继续。

6个动作在家就能瘦小腹动作2

  仰卧,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽;手放在脑后。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。做30次,换腿,重复。

6个动作在家就能瘦小腹动作3

  小腿和双手贴地,后背与地面保持水平。抬右腿,右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力踢腿到极限。做30次,换腿,重复。

6个动作在家就能瘦小腹动作4

  这个动作需要借助一把椅子。双脚分开与髋同宽,左小臂扶椅背支撑。抬起右脚脚跟,脚尖点地支撑,重心倾斜向左。抬右腿右臂右腿与左腿呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜至极限。做30次,换腿,重复。

6个动作在家就能瘦小腹动作5

  站立,双脚分开略宽于肩。手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置。伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,如下所示。做30次。

6个动作在家就能瘦小腹动作6

  站立,双脚分开略宽于肩。抬起双臂于胸前,双掌相对。伸右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度。回到开始的动作,双臂交替双方向。做30次。

 

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