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提臀有术:产后妈妈8招告别下垂臀

更新时间:2015-07-12 17:58:00 文字尺寸:

  导语:产后提臀可是修整曲线的重要一步哦~产后妈妈们臀部会出现肥胖下垂的情况,因为在生孩子时,骨盆会被撑大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,屁股就容易变 大,而且还会严重下垂。当你家的小宝贝“二抬四翻六会坐,七滚八爬周会走”之后,这个时候你也需注意一下个人的产后修复问题,恢复以往的美臀啦!(来源:爱美女性网论坛)

提臀有术:产后妈妈8招告别下垂臀  产后妈妈提臀的小奥秘:

  一、单腿画圈

  1、侧卧,吸气,右腿尽量往上踢。髋部不要或抽后卷动。

  2、控制右腿画一个圈,当右腿受控而慢慢地落下来的时候,呼气。

  3、两次将右腿从身体后方划向天花板,吸气。左右侧交替进行。

提臀有术:产后妈妈8招告别下垂臀  二、侧踢腿

  1、左侧身躺下,左臂撑地,左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿,直至与髋部成一直线。

  2、收腹,右腿用力前踢。

  3、右腿后摆,呼气。摆动的时候,身体不要前后仰,并保持腿和髋部成一条直线。换另一侧重复上述动作。

提臀有术:产后妈妈8招告别下垂臀  三、交叉扭动

  1、仰卧,屈膝,大腿与地面成90度角。两手抱头,肩膀抬离地面。

  2、左腿伸出45度角的同时,吸气。运用腰部的力量扭动上身,左肘尽量靠近右膝。

  3、交换双腿的动作,右肘尽量靠左膝。

  4、正常呼吸,还原成准备姿势。

提臀有术:产后妈妈8招告别下垂臀  四、双腿拍打

  1、俯卧在地上,两臂弯曲置于头侧,两手重叠,前额贴手背。

  2、收腹,肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直,腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。

  3、两腿分开,但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢,这样你的大腿内侧稍地互相接触。

  4、两腿轻轻放下,还原成准备姿势。

提臀有术:产后妈妈8招告别下垂臀  五、小圆环

  1、左侧身躺下,左臂撑地,左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿,直至与髋部成一直线。

  2、右腿绷直,吸气,让腿以细小而受控的动作先转圈。

  3、呼气,腿转圈。换另一侧重复上述动作。

提臀有术:产后妈妈8招告别下垂臀  六、单踢腿

  1、两肘撑地,两手握拳,两腿绷直。

  2、右腿踢右臀。做这个动作时,不要放松对腿和背的控制,与此同时吸气。

  3、左腿踢左臀,呼气。

  4、回复起始动作,保持正常呼吸。

提臀有术:产后妈妈8招告别下垂臀  七、臀部伸展

  1、两腿弯曲,两膝着地。两手撑地,手指冲前。吸气,伸直两臀。

  2、两臀弯曲,身体下压,但不要贴在垫子上。

  3、上臂用力伸展,还原成准备动作。

提臀有术:产后妈妈8招告别下垂臀  八、站立下蹲

  1、挺身站立,两脚分开与肩同宽,两手放于身体两侧。

  2、抬起双臂,使两臂弯曲。两膝弯曲,慢慢下蹲。

  3、然后两腿伸直,两手放下,回复站立姿势。当身子下蹲时就呼气,缓缓站立时就吸气。

 

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